雾霾这么厉害，我们怎么做才可以减少它对我们的伤害？

人间大圣人

      雾霭这一词近一段时间一直在人们的视线中跳动，扰的人心惶遽，那雾霾这么锋利，昨们怎么做才可以淘汰它对我们的伤害？
联合网络上给出的发起，小编在这里整合一下：

      1.老年人没事别出门。
      虽说室内外的氛围是流畅的，但因为机动车尾气的排放，马路上的空气污染肯定要比小区里严重。减少出门是自我掩护最有效的办法，尤其是有心脑血管疾病、呼吸疾病的病人，另有身体免疫力较弱的儿童和老人。

      2.锻炼肯定比不锻炼好，但不要晨练要午练。
      锻炼肯定比不锻炼好，锻炼可以增强免疫力，但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中，早上和薄暮上下班高峰这段时间，又是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶(所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起)，加上机动车尾气的排放，空气质量不太好。
      而且早上天冷，心血管病人更易出意外。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点，这个时段，PM2.5容易流通，扩散到更大的范围，局部地域颗粒物质较少。建议各人改变晨训练惯，改为“午练”，好比吃完中饭后出去散个步。大概改室外运动为室内运动，比如跑步改游泳。

      3.哮喘和鼻炎病人出门戴口罩。
      说实话，现在你在马路上看到的口罩根本上都不能阻挡PM2.5，要想完全阻挡PM2.5，建议戴N95口罩。N95口罩对直径在0.3微米以下的颗粒可以抵抗95%以上，是真正可以阻挡PM2.5的口罩。但这个口罩密封性非常好，医生也只有在进入流行症病房时才戴这个口罩，而且戴上半个小时就会气闷。代价也比力高，纵然是医院大规模采购，每个口罩也要十几元。
      所以我们不是特别建议大家选择N95口罩，特别是老年人和有心血管疾病的人更易气急，不要戴。但我们照旧建议大家，特别是容易感冒的人、哮喘病人或有慢性鼻炎的人，在雾霾严重的时候，出门能戴个口罩。
      像一次性的医用外科口罩，虽然不能阻挡PM2.5，但可以阻挡PM4以上的颗粒；普通的纱布、棉布口罩可以阻挡PM5以上的颗粒。吸入嘴巴或喉咙的颗粒越少，抱病的几率也会减少。
      不外要注意的是，戴过的口罩很湿润，细菌更易繁殖，所以不能重复使用。
      别的，冬季空气冷而干燥，喉咙会不舒服。戴着口罩，口鼻之间会形成一个温暖的潮湿小气候，喉咙的舒适度会好一点。

      4.开车时把窗户关上。
      马路上的污染最严重，所以开车时最好关闭车窗。

      5.上班到单元、下班抵家里，记得洗手洗脸漱口洗鼻子。
      PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是最近天气干燥，许多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不实时清洗，特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。
      洗脸最好用温水，漱口清除附着在口腔的脏东西。
      对于有鼻炎的人，回家后清理鼻腔很重要：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复频频。家长给孩子清理鼻腔，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

      6.有条件的买个新风系统。
      新风系统这两年一到冬天就卖得蛮好，但不是所有的净化器都能有效对付PM2.5。建议买含有高效空气微粒过滤器的新风系统，这种对拦截PM2.5有一定效果。
      如果购买空气净化器的，一定要注意的是，空气净化器的过滤网要定期清洗或更换，否则长时间处于污染状态，细菌和病毒等致病物质容易滋生，反而有害。还有，每台空气净化器过滤的区间有限，有的过滤范围是15平方米、有的是30平方米。所以，如果空气净化器放在卧室，客堂就没有净化的作用了。

      7.多喝水多吃些润肺的食物。
      可以多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可以使人体保持湿润，津液富足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。多喝水也有同样的效果。

      8.咽喉干痒吃点薄荷润喉糖。
      雾霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖，糖分太高，会有黏腻感。